CAMINHADA

    È preciso tomar uma atitude na mudança de nossos hábitos, deixar de ser uma pessoa sedentária, com excesso de peso e na mira de algumas doenças. A Caminhada pode ser nosso primeiro passo e, temos vários motivos para iniciar.

A facilidade de se programar sozinho ou com a compania de outras pessoas e sempre definindo metas.

Nossa saúde certamente sairá ganhando.

A caminhada queima calorias, oxigena todo nosso corpo, . Alem de que quando se caminha pode-se observar melhor nossa cidade, suas ruas, prédios históricos, praças e avenidas.

Haverá benefícios em nossa mente, excluindo o stress do cotidiano e também ajudara pessoas com depressão.

Análises mostram que o habito de caminhar com freqüência totificam músculos dos membros inferiores,melhora a circulação sanguinea, combate a osteoporose, ajuda no controle da pressão arterial, faz aumentar a capacidade de oxigenação dos nossos pulmões ,melhora a qualidade do sono etc..

Mas este hábito tem que ser constante, no mínimo três vezes por semana.

Use roupas confortáveis,tênis e, protetor solar.

Então vamos nessa, botar nosso bloco na rua ?

Reino Unido: caminhada diária evitaria cerca de 10 mil casos de câncer por ano

Cientistas estimam que cerca de 4,6 mil casos de câncer de cólon e 5 mil de câncer de mama poderiam ser evitadas

Cerca de 10 mil casos de câncer de mama e cólon poderíam ser evitados anualmente no Reino Unido se as pessoas caminhassem mais e mais rápido. A conclusão é do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer. Especialistas em saúde recomendam que se faça exercícios físicos para manter o peso e, assim, reduzir todos os tipos de câncer. Os cientistas estimam que, com a prática de atividades moderadas para acelerar o ritmo cardíaco, como caminhar, pode-se evitar cerca de 4,6 mil casos de câncer de cólon e 5 mil de câncer de mama. Segundo eles, a atividade física reduz o risco de câncer por impactar no nível hormonal do organismo. Meia hora de atividade por dia já pode causar efeito, diz a entidade. — Estes números indicam também que não há necessidade de ir à academia todos os dias — disse Rachel Thompson, diretor do fundo de pesquisa. — Andar a pé como um hobby ou em vez de pegar um ônibus ou carro pode ser uma grande diferença na saúde das pessoas — disse. A American Cancer Society, disse que a atividade física parece reduzir o risco de câncer de mama e câncer de próstata por regular os níveis de hormônio. No caso do cancro do cólon, o exercício pode acelerar o processo digestivo, reduzindo o tempo em que as substâncias perigosas estão em contato com as paredes dos intestinos. Na Europa, a obesidade ou excesso de peso está associado a 8% dos diferentes tipos de câncer. Em um estudo publicado no ano passado, na revista médica Lancet, os investigadores previram que a obesidade poderia ultrapassar o fumo e terapia de reposição hormonal como principal causa de câncer em mulheres.

Caminhada é boa opção para quem quer começar a fazer atividade física

Começo deve ser de exercícios leves para evitar lesões e dores no corpo.

Motivação é essencial para se manter na prática e fazer dela parte da rotina.

Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora no Bem Estar desta sexta-feira (25).

Para a representante comercial Cassia Lopes de Araújo, de 28 anos, a academia nunca foi o lugar mais agradável. Ela já se matriculou em várias, fechou planos de longos períodos, mas nunca conseguiu manter o hábito de se exercitar. Em julho de 2012, ela descobriu que estava com pressão alta, o que a fez perceber que precisa sair do sedentarismo.

Vale a penas alongar depois do exercício físico?

Muita gente se estira depois de praticar esporte simplesmente para relaxar. Mas a busca por essa sensação de repouso precisa ser feita com cautela. É que os músculos sempre sofrem pequenos traumas durante os exercícios, principalmente nos mais pesados, ficando às vezes vulneráveis. Assim, o alongamento após a atividade física pode agravar o desgaste e causar uma bela lesão. Comprovadamente, alongamento traz benefícios se for feito antes do treino.

Faculdade da Amazônia

O que o Exercício Físico pode fazer por Si .

Como fazer exercícios em casa

Aprenda a praticar atividades físicas, utilizando objetos encontrados em casa, e prepare-se para ficar em forma

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Antes de exercitar-se, passe por
uma avaliação médica

 

Antes de iniciar a maratona de exercícios, é preciso se preparar e organizar a sua rotina. Veja como...

Antes de começar

Primeiro, faça um exame médico para ver se está tudo bem com a sua saúde. Nunca começe a fazer exercícios sem saber a quantas anda seu corpo. É fundamental ter o aval de um profissional para evitar possíveis problemas, como dores e lesões.

Utilize mantimentos

Alguns itens domésticos podem ajudar na hora de malhar em casa: um litro de leite, um pacote de farinha, um cabo de vassoura... A carga utilizada (no caso, o quilo de farinha ou o litro de leite) pode ser amarrada no cabo da vassoura e usada como barra para definir os músculos dos braços.

Alongue-se

Uma toalha de rosto pode ser usada para o alongamento. Sente no chão com as pernas estendidas, segure as pontas da peça e envolva-a em volta dos pés, estendendo a coluna e alongando as pernas por 10 segundos. Lembrese de fazer o mesmo ao final dos exercícios!

Horário fixo

Como você vai estar em casa, "matar" o treino pode ser muito mais fácil. Então, seja disciplinada. Defina um horário para realizar seus exercícios. No calendário, marque um "x" em cada dia que você cumprir sua rotina. O ideal é fazer os exercícios três vezes por semana.

O que vestir

Nunca faça exercícios de calça jeans, chinelo ou salto. Use roupas leves e tênis adequado. Além disso, não se esqueça de ter sempre uma garrafinha de água por perto, para se hidratar enquanto trabalha a musculatura. 

Alongamento ajuda na flexibilidade

Confira o passo a passo de um alongamento que vai ajudá-la a ser mais flexível e a evitar lesões depois de praticar exercícios

Alongue-se e ganhe flexibilidade

Alongar o corpo é importante antes e depois de praticar exercícios, para não provocar distensões ou dores, assim como durante o dia, para garantir flexibilidade.

A professora Marta Magane, da Bio Ritmo (SP), indica movimentos que devem ser feitos em três séries de 30 segundos cada um. Vamos lá?

1. Sentada na beirada da cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, mãos sobre as coxas. Leve a cabeça para o lado direito, puxando-a com a mão direita, de modo que você sinta o músculo do pescoço alongar. Faça o mesmo movimento para o outro lado.
Bom para: músculos laterais do pescoço e ombros.
2. Sentada, coluna reta, pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, apoiando o tornozelo esquerdo no joelho direito. Desça o tronco em direção às pernas. Faça o mesmo com o outro lado.
Bom para: lombar e parte lateral do quadril (alivia a dor ciática).

3. Deitada, pernas flexionadas, pés paralelos e afastados sem ultrapassar a linha da cintura. Passe uma toalha pela sola do pé esquerdo e estique a perna. Repita com o outro lado.
Bom para: parte posterior da perna.

4. Deitada, costas e quadril apoiados no chão, pernas flexionadas. Abrace as pernas por baixo dos joelhos e puxe-as, o máximo que conseguir, em direção ao tronco, sem tirar as costas do chão.
Bom para: região lombar.