Vale a penas alongar depois do exercício físico?

Muita gente se estira depois de praticar esporte simplesmente para relaxar. Mas a busca por essa sensação de repouso precisa ser feita com cautela. É que os músculos sempre sofrem pequenos traumas durante os exercícios, principalmente nos mais pesados, ficando às vezes vulneráveis. Assim, o alongamento após a atividade física pode agravar o desgaste e causar uma bela lesão. Comprovadamente, alongamento traz benefícios se for feito antes do treino.

Faculdade da Amazônia

O que o Exercício Físico pode fazer por Si .

Como fazer exercícios em casa

Aprenda a praticar atividades físicas, utilizando objetos encontrados em casa, e prepare-se para ficar em forma

Conteúdo SOU MAIS EU!

Antes de exercitar-se, passe por
uma avaliação médica

 

Antes de iniciar a maratona de exercícios, é preciso se preparar e organizar a sua rotina. Veja como...

Antes de começar

Primeiro, faça um exame médico para ver se está tudo bem com a sua saúde. Nunca começe a fazer exercícios sem saber a quantas anda seu corpo. É fundamental ter o aval de um profissional para evitar possíveis problemas, como dores e lesões.

Utilize mantimentos

Alguns itens domésticos podem ajudar na hora de malhar em casa: um litro de leite, um pacote de farinha, um cabo de vassoura... A carga utilizada (no caso, o quilo de farinha ou o litro de leite) pode ser amarrada no cabo da vassoura e usada como barra para definir os músculos dos braços.

Alongue-se

Uma toalha de rosto pode ser usada para o alongamento. Sente no chão com as pernas estendidas, segure as pontas da peça e envolva-a em volta dos pés, estendendo a coluna e alongando as pernas por 10 segundos. Lembrese de fazer o mesmo ao final dos exercícios!

Horário fixo

Como você vai estar em casa, "matar" o treino pode ser muito mais fácil. Então, seja disciplinada. Defina um horário para realizar seus exercícios. No calendário, marque um "x" em cada dia que você cumprir sua rotina. O ideal é fazer os exercícios três vezes por semana.

O que vestir

Nunca faça exercícios de calça jeans, chinelo ou salto. Use roupas leves e tênis adequado. Além disso, não se esqueça de ter sempre uma garrafinha de água por perto, para se hidratar enquanto trabalha a musculatura. 

Alongamento ajuda na flexibilidade

Confira o passo a passo de um alongamento que vai ajudá-la a ser mais flexível e a evitar lesões depois de praticar exercícios

Alongue-se e ganhe flexibilidade

Alongar o corpo é importante antes e depois de praticar exercícios, para não provocar distensões ou dores, assim como durante o dia, para garantir flexibilidade.

A professora Marta Magane, da Bio Ritmo (SP), indica movimentos que devem ser feitos em três séries de 30 segundos cada um. Vamos lá?

1. Sentada na beirada da cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, mãos sobre as coxas. Leve a cabeça para o lado direito, puxando-a com a mão direita, de modo que você sinta o músculo do pescoço alongar. Faça o mesmo movimento para o outro lado.
Bom para: músculos laterais do pescoço e ombros.
2. Sentada, coluna reta, pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita, apoiando o tornozelo esquerdo no joelho direito. Desça o tronco em direção às pernas. Faça o mesmo com o outro lado.
Bom para: lombar e parte lateral do quadril (alivia a dor ciática).

3. Deitada, pernas flexionadas, pés paralelos e afastados sem ultrapassar a linha da cintura. Passe uma toalha pela sola do pé esquerdo e estique a perna. Repita com o outro lado.
Bom para: parte posterior da perna.

4. Deitada, costas e quadril apoiados no chão, pernas flexionadas. Abrace as pernas por baixo dos joelhos e puxe-as, o máximo que conseguir, em direção ao tronco, sem tirar as costas do chão.
Bom para: região lombar.

Qual é o exercício ideal para você?

Já não dá mais para negar que o exercício físico é o melhor aliado do emagrecimento e uma das formas mais eficazes de combater alguns problemas de saúde. Mas para conquistar o resultado desejado, é preciso escolher a atividade ideal. Foi então que lendo o livro “Guia de Saúde e Longevidade”, descobri cinco indicações incríveis. 

Descubra abaixo qual a melhor solução para o seu problema: 

1. Emagrecer 

- Procure caminhar distâncias maiores mais devagar.

 Foi essa a conclusão tirada por um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA. Pessoas obesas que caminhavam mais lentamente queimaram mais calorias do que no ritmo normal. Além de exigir menos dos joelhos! Outra opção é praticar atividades aeróbicas antes do café da manhã para forçar o corpo a queimar as reservas de gordura. 

2. Prevenir diabetes 

- Pratique exercícios de força. “Ao fortalecer os músculos,  você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e, consequentemente, o risco de diabetes”. 

3. Evitar doenças cardíacas 

- Faça exercícios aeróbicos, no mínimo três vezes por semana, e durante pelo menos 30 minutos. 

4. Prevenir a osteoporose 

- Procure fazer exercícios de peso que te force a trabalhar contra a gravidade. Valem exercícios de força, resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar peso. A jardinagem também é uma ótima aliada e, comprovadamente, a segunda melhor forma de diminuir os riscos de osteoporose. 

5. Acabar com a dor nas costas 

- As atividades que se trabalham os músculos centrais são as melhores opções. Vale investir no pilates, ioga e tai chi. Elas alongam e fortalecem os músculos das costas, do abdome e dos ombros, aliviando a dor lombar

http://mdemulher.abril.com.br/blogs/corpo-saudavel/saude/qual-e-o-exercicio-ideal-para-voce/

Qual é a combinação ideal de exercícios e atividades durante a semana?

Musculação, caminhada, ioga, alongamento ou esporte? O que fazer na semana e com qual frequência? Assim como a alimentação, os exercícios físicos também têm um cardápio. De acordo com estudos clínicos pesquisados pelo livro “Guia de Saúde e Longevidade” (ed. Seleções) para ter um corpo saudável e forte é preciso saber combinar exercícios e atividades.

1. Exercícios de equilíbrio

Frequência: alguns minutos por dia.Exemplos: jogos de agilidade e desafios, tai chi.

2. Exercícios de flexibilidade

Frequência: pelo menos duas vezes por semana.Exemplos: alongamento, ioga, pilates.

3. Exercícios de força

Frequência: cada grupo principal de músculos deve ser exercitado duas vezes por semana.Exemplos: levantamento de peso e exercícios com faixas elásticas.

4. Exercícios aeróbicos/de resistência

Frequência: sessões de 30 minutos pelo menos três vezes na semana.Exemplos: caminhadas rápidas, passeios de bicicleta, ginastica aeróbica canoagem.

5. Passatempos

Frequência: tente praticar essas atividades todos os dias.Exemplos: esportes, pescaria, tricô e jardinagem.

6. Estilo de vida ativos

Frequência: todas as horas em que você estiver acordada.Exemplos: subir escadas, ficar ao ar livre, viver com energia