Movimento e Saúde da Faam

quinta-feira, 14 de março de 2013

Atividade Física Imagem

Roupas Adequadas para a prática de atividade física

Roupas mais comum

A prática de atividades físicas deve acontecer diariamente, para que se tenha uma vida melhor e também uma boa disposição para aguentar a correria do dia a dia, mas para isso é preciso que se tenham as roupas mais adequadas para atividades físicas para que você não se canse na hora de executar os seus exercícios e gastar energia além de suas necessidades, uma boa caminhada realizada diariamente já faz toda a diferença para ajudar no seu dia a dia.

As roupas mais comuns tanto para homens ou mulheres é uma bermuda, camisetas regata, e um boné, para que deixe o visual mais leve e também ajude você na hora de realizar todos os exercícios físicos. Quanto mais leve for a sua roupa melhor será para realizar os exercícios físicos e ainda você terá uma resposta do seu organismo muito mais rápida.

Acessórios

Os acessórios ideais para praticar atividades físicas são os monitores cardíacos, uma luva de corrida caso preferir, e ainda água para hidratação além de uma roupa bem leve e confortável para facilitar você na hora de executar os exercícios.

Utilizar monitores de corrida também é uma ótima alternativa ou até mesmo aplicativos para a prática de esportes que existe para celulares, são uma ótima alternativa tanto para você ter um controle de como realiza a sua atividade física assim como saber o quanto fez e a sua evolução nos exercícios físicos.

Calçados

O calçado deverá ser o mais leve possível para facilitar a prática de exercícios físicos, ele deve inclusive ser verificado nas lojas com profissionais que realmente entendem do assunto para que você adquira um calçado adequado para o tipo de prática que tem interesse em fazer como atividade física.

A vestimenta por sua vez deve ser totalmente leve e confortável, de preferência em tecidos impermeáveis e que não transmitam calor para que você não transpire muito e se sinta desagradável na hora de realizar exercícios físicos.

Atividade física

A atividade física é, segundo Caspersen (1985), "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma".

No dia 6 de abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Atividade Física.

Benefícios

Atividade física em geral regular controlada por profissionais da Educação Física, está associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor.

Sendo que a inatividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados e também nas cidades grandes.

Atividade física adaptada por vezes, torna-se, necessária aos sujeitos que apresentem algumas contraindicações médicas ou dificuldades físicas momentâneas/definitivas, mas tendo em conta o diagnóstico feito pelos médicos, o profissional da educação física deverá ser capaz de criar ao paciente atividade física adaptada sem prejudicar a saúde do paciente, melhorando-a, havendo uma interecção de conhecimentos com as ciências médicas.

Atividade física de recuperação é usada como um meio de melhorar as condições físicas de um sujeito momentaneamente debilitado, sendo tratada pelos profissionais da fisioterapia e educação física.

Tendo em vista uma esquematização, classificamos as atividades em:

· Exercício aeróbico;

· Exercício anaeróbico.

A atividade física quando é feita de forma continua e programada resulta no ganho de força física. incremento da capacidade cardiorrespiratório, da flexibilidade entre outros fatores responsáveis pela melhoria da qualidade de vida de um indivíduo no que diz respeito a performance humana.

quarta-feira, 13 de março de 2013

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico?

A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.

Já os exercícios físicos são considerados como uma seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento, como a intensidade e a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.

Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.

Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das atividades físicas.

Umprograma regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física.