PENSAR ANTES DE FALAR É UMA ATITUDE SÁBIA

O crivo das três peneiras

Símbolos da Pedofilia. Atenção!‏

                              Se você ver DENUNCIE!!!!!!!!!

Sugestão para ler na primeira reunião pedagógica

O Trapezista

Um velho trapezista de circo dedicava-se a formar jovens acrobatas. Um grupo de alunos, após vários meses de treinamento intenso, tinha agora que enfrentar o teste principal: seu primeiro salto no trapézio a 15 metros de altura. Um a um, os jovens foram superando aquela prova, até que o último aluno se posicionou na plataforma, aguardando o momento certo para o salto, em busca do trapézio que balançava suavemente na sua frente. E o tempo ia passando e o jovem continuava lá, olhando para um ponto qualquer à sua frente, imóvel como que congelado. O velho professor, observando a hesitação do aluno, procurou ajudá-lo:- Vamos lá rapaz... Pule!Sem qualquer reação o jovem gaguejou:- Eu não posso... Não posso pular... Eu me vejo morto lá embaixo estendido no chão. Naquele instante o silêncio se fez sentir no picadeiro. Todos os presentes acompanhavam tensos aqueles momentos. O velho trapezista subiu até então onde estava o jovem e calmamente disse-lhe:- Se não tivesse certeza que você seria capaz de pular não pediria para fazê-lo.Você tem conhecimentos técnicos e competência para executar este movimento.Vou lhe dar um conselho...Preste atenção:primeiro atire seu coração e a mente naquela barra...o corpo irá atrás... Acredite!Passados alguns segundos o jovem aluno se lançando espaço resoluto e agarra o trapézio, ouvindo então as palmas dos que o observavam naquele instante. Assim como o aluno, quantas vezes nos sentimos "congelados” quando pensamos no pior. O velho professor quando pedia ao jovem para jogar o coração e a mente, estava na realidade dizendo:- Atire na mente sua confiança, sua fé, sua determinação que a parte material vem na seqüência.

Bater em Criança é Covardia

O Amor

Você é o que você Come !

Atividade física na terceira idade pode prevenir encolhimento do cérebro

A atividade física regular na terceira idade pode ajudar a evitar o encolhimento do cérebro e outros sinais associados à demência, revela um novo estudo.

A pesquisa foi feita pela Universidade de Edimburgo, na Escócia, e analisou dados de 638 pessoas com 70 anos que foram submetidas a exames cerebrais.

Os resultados mostraram que aqueles que eram fisicamente mais ativos tiveram menor retração do cérebro do que os que não se exercitavam.

Por outro lado, os que realizavam atividades de estimulação mental e intelectual, como fazer palavras cruzadas, ler um livro ou socializar com os amigos, não tiveram efeitos benéficos em relação ao tamanho do cérebro, constatou o estudo, publicado na revista Neurology.

Deterioração

A ciência já provou que a estrutura e funcionamento do cérebro se deterioram com o passar dos anos.

Também são inúmeros os registros na literatura médica de que o cérebro tende a encolher com o envelhecimento.

Tal encolhimento está ligado a uma perda de memória e das capacidades cerebrais, dizem as pesquisas.

Os estudos têm mostrado que as atividades sociais, físicas e mentais podem contribuir para a prevenção desta deterioração.

No entanto, até agora não tinham sido realizados amplas pesquisas com imagens cerebrais para observar essas mudanças na estrutura do cérebro e seu volume.

Segundo o estudo, que levou três anos para ser concluído, o médico Alan Gow e sua equipe pediram aos participantes que levassem um registro de suas atividades diárias.

No final desse período, quando completaram 73 anos, os participantes passaram por scanners de ressonância magnética para analisar as mudanças no cérebro.

Depois de levar em conta fatores como idade, sexo, saúde e inteligência, os resultados mostraram que a atividade física estava "significativamente associada" com a menor atrofia do tecido cerebral.

"As pessoas de 70 anos que fizeram mais exercício físico, incluindo uma caminhada, várias vezes por semana, apresentaram uma retração menor do cérebro e outros sinais de envelhecimento da massa cerebral do que aqueles que eram menos ativos fisicamente", exlicou Grow.

"Além disso, nosso estudo não mostrou nenhum benefício real no tamanho do cérebro com a participação em atividades mental e socialmente estimulantes, como observado por imagens em scanners de ressonância magnética durante os três anos de estudo", acrescentou.

Segundo o pesquisador, a atividade física foi também associada a um aumento no volume de massa cinzenta.

Esta é a parte do cérebro onde se originam as emoções e percepções. Em estudos anteriores, essa região está relacionada à melhora da memória de curto prazo.

Quando os cientistas analisaram o volume de substância branca, responsáveis pela transmissão de mensagens no cérebro, descobriram que as pessoas fisicamente ativas tinham menos lesões nessa área do que as que se exercitavam menos.

Causas

Embora estudos anteriores já tenham mostrado os benefícios do exercício para prevenir ou retardar a demência, ainda não está claro os motivos por que isso acontece.

Os pesquisadores acreditam que as vantagens da atividade esportiva podem estar ligadas ao aumento do fluxo de oxigênio no sangue e de nutrientes para o cérebro.

Mas uma outra teoria é que, como o cérebro das pessoas encolhe com a idade, elas tendem a se exercitar menos e, assim, acabam tendo menos benefícios.

"Embora nós não possamos dizer que a atividade física é o fator causal deste estudo, nós sabemos que o exercício na meia idade pode reduzir o risco de demência futura "

Simon Ridley

Seja qual for a explicação, dizem os especialistas, os resultados servem para comprovar que o exercício físico é benéficio para a saúde.

"Este estudo relaciona a atividade física à redução dos sinais de envelhecimento do cérebro, sugerindo que o esporte é uma forma de proteger a nossa saúde cognitiva", disse Simon Ridley, da entidade Alzheimer's Research no Reino Unido.

"Embora não possamos dizer que a atividade física é o fator causal deste estudo, nós sabemos que o exercício na meia idade pode reduzir o risco de demência futura", acrescentou.

"Vai ser importante acompanhar tais voluntários para ver se essas características estruturais estão associadas com maior declínio cognitivo nos próximos anos", disse.

"Também será necessário mais pesquisas para saber detalhadamente sobre por que a atividade física está tendo esse efeito benéfico", afirmou.

Já o professor James Goodwin, da organização Age UK, que financiou a pesquisa, disse: "Este estudo destaca novamente que nunca é tarde para se beneficiar dos exercícios, seja uma simples caminhada para fazer compras ou um passeio no jardim", concluiu.

"É crucial que, se o fizermos, permanecer ativo à medida que envelhecem", acrescenta.

Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

 Melhora da velocidade de andar
 Melhora do equilíbrio
 Aumento do nível de atividade física espontânea
 Melhora da auto-eficácia
 Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
 Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
 Melhora da ingestão alimentar
 Diminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

 Fortalece os músculos das pernas e costas;
 Melhora os reflexos;
 Melhora a sinergia motora das reações posturais;
 Melhora a velocidade de andar;
 Incrementa a flexibilidade;
 Mantém o peso corporal;
 Melhora a mobilidade;
 Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

Alimentação e atividade física: O que comer antes, durante e após o treino?

Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a uma alimentação inadequada. Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.

Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados.

Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição, por exemplo a aveia, o pão integral e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco  de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade em relação as proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. Mas atenção: esta dupla  (carboidrato e proteína) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.

Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a uma hora  é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato.

Após o treino, o atleta ou praticante de atividade física deve consumir o carboidrato, porém este deve ser de alto índice glicemico (ex. pão, salgado assado, cereais de milho), para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para auxiliar no ganho de massa muscular, assim como reparar as micro lesões musculares adquiridas durante o treino.

É importante que as etapas do pré treino, durante o treino e pós treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a prática de exercício físico isolado não proporcionará bons resultados, como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o mix ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também para aqueles que querem viver bem e com saúde, com benefícios não ó imediatos, como também a longo prazo, garantindo assim, longevidade e claro, uma vida saudável.

Atividade Física Imagem

Roupas Adequadas para a prática de atividade física

Roupas mais comum

A prática de atividades físicas deve acontecer diariamente, para que se tenha uma vida melhor e também uma boa disposição para aguentar a correria do dia a dia, mas para isso é preciso que se tenham as roupas mais adequadas para atividades físicas para que você não se canse na hora de executar os seus exercícios e gastar energia além de suas necessidades, uma boa caminhada realizada diariamente já faz toda a diferença para ajudar no seu dia a dia.

       

       As roupas mais comuns tanto para homens ou mulheres é uma bermuda, camisetas regata, e um boné, para que deixe o visual mais leve e também ajude você na hora de realizar todos os exercícios físicos. Quanto mais leve for a sua roupa melhor será para realizar os exercícios físicos e ainda você terá uma resposta do seu organismo muito mais rápida.

Acessórios

Os acessórios ideais para praticar atividades físicas são os monitores cardíacos, uma luva de corrida caso preferir, e ainda água para hidratação além de uma roupa bem leve e confortável para facilitar você na hora de executar os exercícios.

Utilizar monitores de corrida também é uma ótima alternativa ou até mesmo aplicativos para a prática de esportes que existe para celulares, são uma ótima alternativa tanto para você ter um controle de como realiza a sua atividade física assim como saber o quanto fez e a sua evolução nos exercícios físicos.

Calçados

O calçado deverá ser o mais leve possível para facilitar a prática de exercícios físicos, ele deve inclusive ser verificado nas lojas com profissionais que realmente entendem do assunto para que você adquira um calçado adequado para o tipo de prática que tem interesse em fazer como atividade física.

A vestimenta por sua vez deve ser totalmente leve e confortável, de preferência em tecidos impermeáveis e que não transmitam calor para que você  não transpire muito e se sinta desagradável na hora de realizar exercícios físicos.

Atividade física

  A atividade física é, segundo Caspersen (1985), "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma".

No dia 6 de abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Atividade Física.

Benefícios

Atividade física em geral regular controlada por profissionais da Educação Física, está associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor.

Sendo que a inatividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados e também nas cidades grandes.

Atividade física adaptada por vezes, torna-se, necessária aos sujeitos que apresentem algumas contraindicações médicas ou dificuldades físicas momentâneas/definitivas, mas tendo em conta o diagnóstico feito pelos médicos, o profissional da educação física deverá ser capaz de criar ao paciente atividade física adaptada sem prejudicar a saúde do paciente, melhorando-a, havendo uma interecção de conhecimentos com as ciências médicas.

Atividade física de recuperação é usada como um meio de melhorar as condições físicas de um sujeito momentaneamente debilitado, sendo tratada pelos profissionais da fisioterapia e educação física.

Tendo em vista uma esquematização, classificamos as atividades em:

·         Exercício aeróbico;

·         Exercício anaeróbico.

A atividade física quando é feita de forma continua e programada resulta no ganho de força física. incremento da capacidade cardiorrespiratório, da flexibilidade entre outros fatores responsáveis pela melhoria da qualidade de vida de um indivíduo no que diz respeito a performance humana.

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico?

         A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.

        Já os exercícios físicos são considerados como uma seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento, como a intensidade e a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.

       Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.

       Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das atividades físicas.

      Umprograma regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

      É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física.

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Atividade Legislação que trata da EAD

CAMINHADA

    È preciso tomar uma atitude na mudança de nossos hábitos, deixar de ser uma pessoa sedentária, com excesso de peso e na mira de algumas doenças. A Caminhada pode ser nosso primeiro passo e, temos vários motivos para iniciar.

A facilidade de se programar sozinho ou com a compania de outras pessoas e sempre definindo metas.

Nossa saúde certamente sairá ganhando.

A caminhada queima calorias, oxigena todo nosso corpo, . Alem de que quando se caminha pode-se observar melhor nossa cidade, suas ruas, prédios históricos, praças e avenidas.

Haverá benefícios em nossa mente, excluindo o stress do cotidiano e também ajudara pessoas com depressão.

Análises mostram que o habito de caminhar com freqüência totificam músculos dos membros inferiores,melhora a circulação sanguinea, combate a osteoporose, ajuda no controle da pressão arterial, faz aumentar a capacidade de oxigenação dos nossos pulmões ,melhora a qualidade do sono etc..

Mas este hábito tem que ser constante, no mínimo três vezes por semana.

Use roupas confortáveis,tênis e, protetor solar.

Então vamos nessa, botar nosso bloco na rua ?

Reino Unido: caminhada diária evitaria cerca de 10 mil casos de câncer por ano

Cientistas estimam que cerca de 4,6 mil casos de câncer de cólon e 5 mil de câncer de mama poderiam ser evitadas

Cerca de 10 mil casos de câncer de mama e cólon poderíam ser evitados anualmente no Reino Unido se as pessoas caminhassem mais e mais rápido. A conclusão é do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer. Especialistas em saúde recomendam que se faça exercícios físicos para manter o peso e, assim, reduzir todos os tipos de câncer. Os cientistas estimam que, com a prática de atividades moderadas para acelerar o ritmo cardíaco, como caminhar, pode-se evitar cerca de 4,6 mil casos de câncer de cólon e 5 mil de câncer de mama. Segundo eles, a atividade física reduz o risco de câncer por impactar no nível hormonal do organismo. Meia hora de atividade por dia já pode causar efeito, diz a entidade. — Estes números indicam também que não há necessidade de ir à academia todos os dias — disse Rachel Thompson, diretor do fundo de pesquisa. — Andar a pé como um hobby ou em vez de pegar um ônibus ou carro pode ser uma grande diferença na saúde das pessoas — disse. A American Cancer Society, disse que a atividade física parece reduzir o risco de câncer de mama e câncer de próstata por regular os níveis de hormônio. No caso do cancro do cólon, o exercício pode acelerar o processo digestivo, reduzindo o tempo em que as substâncias perigosas estão em contato com as paredes dos intestinos. Na Europa, a obesidade ou excesso de peso está associado a 8% dos diferentes tipos de câncer. Em um estudo publicado no ano passado, na revista médica Lancet, os investigadores previram que a obesidade poderia ultrapassar o fumo e terapia de reposição hormonal como principal causa de câncer em mulheres.

Caminhada é boa opção para quem quer começar a fazer atividade física

Começo deve ser de exercícios leves para evitar lesões e dores no corpo.

Motivação é essencial para se manter na prática e fazer dela parte da rotina.

Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora no Bem Estar desta sexta-feira (25).

Para a representante comercial Cassia Lopes de Araújo, de 28 anos, a academia nunca foi o lugar mais agradável. Ela já se matriculou em várias, fechou planos de longos períodos, mas nunca conseguiu manter o hábito de se exercitar. Em julho de 2012, ela descobriu que estava com pressão alta, o que a fez perceber que precisa sair do sedentarismo.